◆Jelq练习

■只需每周锻炼5天，就可使你的阴茎增长1-3英寸，阴茎的围长也会按比例增加。在头一个月内你可能会看不到效果，但在随后的二个月内增长2英寸或更长的也不在少数。


1.使阴茎处于半勃起状态，用左手的拇指和食指做“OK”手势，用拇指和食指形成的环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。

2.从根部到龟头，“OK”环沿着阴茎慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。这时仍然需要阴茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧阴茎，你会注意到龟头因充血而涨大。

3.换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做“挤奶”运动。 第一周： 用中等力量做200-300次，约需10分钟 第二周： 用中等以上力量做300-500次，约需15分钟 再之后： 用“吃奶的力气”做500次或更多，约需20分钟（可别扯断了哟！） 　 如果在练习当中阴茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或干脆等它自己软下来。练完后，可以上下拍打阴茎25-50次以促进血液循环。每周 练习5次。记住练习时阴茎必须保持在半勃起状态下。如果在练习当中感到有射精的冲动，停下来等冲动消失再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制射 精。


◆◆◆轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。


◆PC肌练习
■ 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。

1.快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。 　

2.静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。 　

3.进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。

4.爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时猛地放松。偶尔你会感到会阴部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿脊而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！

5.放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！

对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的练习方法之一。 　
此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，阴茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性交时快感更强烈并能抑制射精冲动延长做爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即射精前达到2次以上的高潮！


◆按摩和整理活动

整套练习完成后，你应再次热敷并按摩阴茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睾丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助于修复由训练带来的些微损伤。

练习完毕，轻轻按摩阴茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进阴茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把阴茎擦干。


◆练习计划

之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！

以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是阴茎超量恢复所需要的时间。 　　


◆每日训练计划

1．热敷（5分钟）
2．拉伸练习（25-30分钟）
3．血液循环练习（1分钟）
4．Jelq练习（10-20分钟）
5．PC肌练习（5分钟）
6．按摩和整理活动



◆如何提高阴茎的勃起硬度

1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞阴茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。

2） 多做运动可提高性能力和阴茎的勃起硬度。

3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。

4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要阴茎变得更硬吗？那就别让它闲着！阴茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而 氧又是从何而来呢？它是由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入阴茎，那么让阴茎多勃起 就可以把更多的氧带给阴茎组织。哈哈，可找到手淫的“合法”借口了！楼主辛苦了，看了收获很大。要是有图就更OK了！学习了，照着练习应该会有一个坚强的小JJ吧。哈哈就是太复杂了，恐怕没有这么多时间需要毅力坚持下去才行。不错不错，多谢楼主方法还是挺多的嘛，试一下效果。真的假的?不错不错，多谢楼主