你锻炼过自己的性能力吗？
本人29岁，因为青春期时咨询来的少，对自己小弟弟认识不够，羞于见人，觉得自己的不够大，有包皮，所以大学时代送上门的女人都不敢吃，直到24岁才有第一次性行为，惭愧！

这几年的性生活也经历过一些女人了，现在也有了要结婚那种的女朋友，每次性交除去前戏，真正的抽插只有8分钟左右，如果是现在的女朋友主动，6分钟左右，跟那些第一次接触的女性好像来的更快一些。

是不是自己当年青春期时手机起的太多了？

为了跟女朋友现在以及将来的性福生活，我在论坛里找啊，主要是我们现在的专业论坛，总结如下：

1、每天早上6：30起床，找个绿化好一点的地方，脚后跟不沾地的走路，每步在15公分左右，慢走大概能走15分钟左右，坚持了20天吧，因为现在下雨了，所以没去了，效果个人觉得有好处，坚硬度貌似好了些。但是有些怀疑不这样走，光是早期锻炼也有这样的好处。

2、提肛。这个在办公室里坐着没事时有做过下，因为办公室人来人往，心理有阴影，人多时不敢做，有时又忘记，加起来做了10来次，每次做了20分钟。效果没发现。

3、刺激龟头，因为有包皮，每天洗澡时用喷头冲洗龟头3分钟，这个方法最舒服又顺便洗干净了那些龟头垢，优点突出，实际做爱时好像也持久了一点，这个是自己感觉到，刺激度没以前那么够了，缺点是有时冲着就还打起飞机来。

其它方式有些觉得麻烦度太高等，没有做或者只有一两次尝试的就没写出来了。不知道各位高手们还有试过这些方法或其他方法吗？可以诚心交流。

我个人强烈建议你剪掉多余包皮，剪到你疲软的程度龟头都充分露出来的程度！

呵呵 你到时候会有不一样的感觉的！还没锻炼过，怕出问题啊提肛锻炼需要经常锻炼和坚持锻炼，时间久了，会有效果的。呵呵  要有恒心 ，交你个最有效的 ，每天坚持跑步，仰卧体做，俯卧撑，蹲起，尤其仰卧体做最好练出肌块来，那座起来绝对猛写的真的很不错先顶再看..沙发！沙发!有道理。。。我抢、我抢、我抢沙发~