这里我跟大家介绍赫赫有名的凯格尔运动。相信部份的朋友还不晓得什么是凯格尔运动？凯格尔运动有什么好处？其实很多人会对凯格尔运动很感兴趣，就是因为它能让女人阴道紧实，还能让男人改善勃起障碍，这么好的运动当然要带大家一起来好好了解啰。

       首先，从网路及各大医院网站上提供的医学资讯来看，“凯格尔运动”就是“骨盆底肌肉收缩运动”，在1948年由妇产科医师凯格尔于所提出，藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，训练会阴附近的肌肉，增加弹性并加强骨盆肌肉的强度，进而由个人意志操控排尿。它最早是生产后的妇女或老年人预防和治疗尿失禁所做的运动。经临床研究证实凯格尔运动对尿失禁的改善，达80％的成功率。

       由于膀胱、阴道、子宫骨盆底器官就是由这群肌肉所支撑，所以做此运动可用来预防及治疗轻微的肌肉群松弛所引发的疾病，包括应力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等问题。

       大家看到了吗？就是那最后一项，阴道松弛！！熟不知让女人阴道紧实就是性生活美满的强大助力！

       再加上从网路不断转发的英国《每日邮报》报导，英国西英格兰大学研究人员让五十五名性功能障碍男性病患，每天做三十分钟凯格尔运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。

       研究人员物理治疗学教授杜瑞表示：“我们建议将凯格尔运动纳入勃起障碍的第一线治疗。”看到这里，我想大家都和我一样，对于这种不用药物就能做的健康运动感到跃跃欲试。

       那究竟怎么做凯格尔运动呢？

       首先，女生可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试着中断尿流，这时候你会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。

       这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。重覆数次，直到你熟悉此动作，并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止。切记不要紧绷你腹部、大腿或臀部的肌肉。

       刚开始练习时，会发现阴道肌肉不易一直维持在收缩状态，只要休息一下，慢慢增加运动量，一到两个星期后就可以控制自如了。

       平常训练时可以这么做：
       站立或坐躺时用力夹紧臀部（缩肛），保持5秒钟，然候放松5秒，5~10秒后重复收缩，每日至少做二十次。

     此运动非可立即看到成效，需持之以恒。这时候可以用手摸腹部，如果腹部紧缩，那就是方式错误了。

       至于为什么么能改善男人的勃起问题呢？

     凯格尔运动可训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群，该处支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎，维持男人阴茎勃起。

       有早泄个案于持续练习凯格尔运动一年后，约有四成男性都可延迟射精时间，性生活的满意度因而提高。

       但若属动脉血不足或心理引起的性功能障碍，此运动效果有限喔！

       这里我简单地介绍凯格尔运动，想知道最详细的使用动作和训练时间可以上各大医院网址，或是直接跟门诊咨询喔！！相当不错，感谢无私分享精神！没看完~~~~~~ 先顶，好同志相当不错，感谢无私分享精神！正在下载~谢谢啦先顶再看..不知该说些什么。。。。。。就是谢谢有道理。。。没看完~~~~~~ 先顶，好同志配个图就更好了，看了不是很好理解。